herewebuy.org

Berbagi Informasi Tentang Kesehatan
Tips dan Cara Mudah Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

Tips dan Cara Mudah Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

Anda mungkin pernah mengalami kram perut sebelum dan selama menstruasi. Kondisi yang secara medis dikenal sebagai dismenore cukup umum. Bahkan, ketidaknyamanan tersebut hampir dialami oleh semua wanita yang sedang menstruasi.

Efek kram perut yang dialami wanita saat menstruasi bervariasi. Beberapa merasa biasa-biasa saja dan beberapa merasa sakit mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan terlalu khawatir, karena kram perut saat Anda menstruasi Anda dapat dengan mudah mengatasinya sendiri.

Tips dan Cara Mudah Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi
Tips dan Cara Mudah Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

Kenali Penyebab Kram Perut saat Menstruasi

Kram perut dapat terjadi karena tubuh mengalami perubahan saat menstruasi. Selama periode ini, kontraksi dinding uterus lebih kuat dari biasanya. Kontraksi ini terjadi sehingga lapisan rahim dapat mengalirkan darah menstruasi.

Saat dinding rahim berkontraksi, rahim juga akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim, sehingga bisa memutus aliran darah yang mengantarkan oksigen ke rahim. Hancurnya aliran darah akan menyebabkan kadar oksigen rendah di dalam rahim, kondisi ini kemudian membuat jaringan di dalam rahim mulai memproduksi bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang memicu rasa sakit.

Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan, yaitu:

1. Minumlah banyak air

Selama menstruasi, Anda dapat menyiapkan sebotol air portabel untuk bepergian. Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalamnya untuk memberi rasa dan rasa. Air minum tidak mengurangi kram secara langsung, tetapi dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperburuk kram perut Anda.

2. Konsumsilah jenis makanan yang sesuai

Ketika Anda mengalami kram saat menstruasi, Anda bisa makan makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Disarankan untuk menghindari makanan berlemak, makanan yang digoreng atau makanan cepat saji.

3. Kompres hangat bagian yang sempit

Kemudian Anda bisa mengompres dan menempelkan handuk hangat atau sebotol air hangat ke daerah perut yang sempit. Selain menghilangkan rasa sakit, sensasi hangat ini juga bisa membuat Anda lebih rileks.

4. Manjakan tubuh dengan pijatan

Untuk mengatasi kram perut saat menstruasi, Anda dapat memijat daerah perut bagian bawah dengan gerakan memutar perlahan. Anda bisa menambahkan minyak aromaterapi saat memijat, yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks.

5. Bergerak aktif

Ketidaknyamanan saat menstruasi mungkin membuat Anda malas bergerak alias ‘mager’. Tapi, Anda harus memeranginya dengan secara aktif bergerak atau berolahraga, seperti berlari, santai, atau aerobik. Dengan secara aktif bergerak dan berolahraga, tubuh dapat menghasilkan endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit sekaligus meningkatkan suasana hati.

6. Minum obat penghilang rasa sakit

Ketika Anda merasakan kram perut yang tak tertahankan, Anda dapat minum obat penghilang rasa sakit, seperti parasetamol. Tapi ingat, baca dulu aturan pakai. Jika Anda ragu, konsultasikan dengan dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan obat dan dosis yang sesuai.

Kram menstruasi selama menstruasi adalah normal. Tetapi jika kram perut selama menstruasi sangat parah, ini bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, seperti endometriosis, penyakit radang panggul, dan fibroid rahim.

Anda dapat mencoba metode di atas untuk mengurangi kram saat menstruasi. Namun, jika Anda mengalami kram perut parah, datang tiba-tiba, disertai demam, ada banyak gumpalan darah, atau keputihan yang kental dan berbau busuk, Anda harus memeriksakan diri ke dokter.

Leave a Reply