herewebuy.org

Berbagi Informasi Tentang Kesehatan
7 Tips Memilih Makanan yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

7 Tips Memilih Makanan yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

Salah satu kasus pencernaan yang paling sering berlangsung pada biasanya penyuka makan adalah sembelit. Tidak heran, karena penyebab utama kesusahan buang air besar (BAB) adalah makanan yang kami makan sehari-hari.

Maka itu, peran makanan berserat didalam porsi harian kami sangatlah penting. The Academy of Nutrition plus Dietetics dulu merumuskan bahwa tiap tiap harinya kami wajib mengkonsumsi 25 gram serat untuk perempuan dan 38 gram serat untuk laki-laki.

Namun, kala telah memasuki usia 50 th. ke atas, kebutuhan serat pun menjadi berkurang. Idealnya perempuan menjadi 21 gram dan laki-laki menjadi 30 gram.

7 Tips Memilih Makanan yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar
7 Tips Memilih Makanan yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

Nah, jikalau anda sedang merasa kesusahan untuk BAB, kali ini Kami memberikan beberapa tips makanan dan minuman bersama dengan serat tinggi yang mampu mendukung pencernaan kamu. Mari disimak sehingga terhindar dari sembelit.

1. Air kelapa

Air kelapa miliki segudang manfaat baik untuk tubuh, tidak benar satunya untuk melancarkan buang air besar. Kandungan elektrolit didalam air kelapa mampu mengobati sembelit. Bonusnya, kulit anda pun mampu nampak lebih segar merona.

2. Kacang-kacangan

Setiap mangkuk kacang miliki serat dua kali lipat lebih banyak dibanding biasanya sayur lainnya. Kamu mampu menggabungkan kacang-kacangan ke didalam menu harian kamu; seperti sup, salad, atau barangkali dimakan sebagai camilan.

3. Oatmeal

Gandum sebenarnya menjadi sumber serat yang banyak digunakan untuk kesehatan. Sebaiknya anda mengganti sarapan bersama dengan oatmeal atau sereal gandum.

Coba cek didalam bungkusnya, carilah yang miliki lima gram serat. Padankan bersama dengan aneka buah atau granola sehingga rasanya lebih nikmat.

4. Air lemon

Potongan Apel di didalam Air Lemon Foto: Iryna Pohrebna/Shutterstock
Sudah banyak pakar kesehatan yang menyarankan kami teratur meminum air lemon di pagi hari. Selain untuk detoks dan aneka manfaat lainnya, air lemon termasuk mampu memperlancar sembelit.

5. Berry

Ada banyak pilihan berry yang mampu anda andalkan untuk memperlancar BAB. Kamu mampu menentukan raspberry, blackberry, atau yang paling enteng stroberi. Semua macan berry ini miliki jumlah serat yang baik untuk memperlancar pencernaan kamu.

Setengah gelas stroberi mengandung 2 gram serat, waktu blackberry 3.8 gram serat, dan raspberry 4 gram serat. Berry termasuk termasuk rendah kalorinya sehingga cocok jikalau anda padankan bersama dengan yoghurt atau menjadikannya topping waffle.

6. Bayam

Bukan hanya manfaat dari serat yang kami ambil, namun magnesium didalam bayam termasuk mendukung pergerakan usus menjadi lebih baik untuk memperlancar pencernaan.

7. Brokoli

Sama seperti kacang-kacangan, brokoli termasuk mengandung serat yang cukup tinggi dan rendah kalori. Menjadi sumber nutrisi yang luar biasa baiknya membuat brokoli termasuk menjadi menu harian mereka yang sedang didalam program diet.

Sebenarnya, brokoli paling baik jikalau dimakan mentah karena seratnya lebih banyak daripada yang dimasak. Namun, jikalau lidah anda masih merasa tidak cukup enak memakannya, cobalah untuk mengukus atau memanggangnya untuk menjauhkan kalori tambahan.

Leave a Reply